Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) saatler kala, Türkiye genelinde sınava hazırlanan binlerce öğrenciyi sınav öncesi stres ve kaygı sardı. Kişisel Gelişim Uzmanı Hıdır Aktaş, bu kritik süreçte adayların psikolojik olarak kendilerini rahatlatmaları ve zihinsel yüklerini hafifletmeleri gerektiğini vurguladı.
Sınava girerken başarılı olmanın yalnızca akademik bilgiyle sınırlı olmadığını hatırlatan Aktaş, zihinsel denge ve doğru alışkanlıkların da en az bilgi kadar önemli olduğuna dikkat çekti. Özellikle sınavdan önceki son günlerde artık ders çalışmak yerine, öğrencilerin kendilerini rahatlatacak etkinliklere yönelmesi gerektiğini belirten Aktaş, son dakikada yapılan tekrarların kaygıyı artırabileceğini, hatta bilgiye olan güveni sarsabileceğini ifade etti. Bu nedenle adayların ders materyallerinden uzaklaşarak, kendilerini iyi hissettiren, sakinleştirici aktivitelere yönelmeleri öneriliyor.
21-22 Haziran tarihlerinde yapılacak olan TYT ve AYT oturumlarıyla birlikte, aylarca çalışıp emek veren öğrencilerin büyük bir sınavdan geçeceğini belirten Aktaş, "Öncelikle şunun farkında olalım, sınavla doğmadık ve sınavla da ölmeyeceğiz. Dolayısıyla sınavı hayatımızın merkezine koymanın bir anlamı yok. Hiçbir şey sizden daha değerli ve özel değildir. Vicdanınız rahat edecek şekilde aylarca çalıştınız" ifadelerini kullandı.
Öğrencilere moral vermeyi amaçlayan Aktaş, şu ana kadar girilen denemelerin en kolayının YKS olacağını söyleyerek, adayların bu sınavı son deneme gibi görmelerini önerdi. Ayrıca, sınav öncesi sınav yerinin görülmesi, akşamları çok geç yatılmaması, gün içinde farklı etkinliklerden kaçınılması ve yemek, içmek, spor gibi günlük rutinlerde değişiklik yapılmamasının önemli olduğunu vurguladı.
Sınav sabahı erken uyanılması, sınav yerine en az bir saat önceden gidilmesi, derin nefes alıp verilmesi ve olumlu düşüncelerle sınava girilmesinin fayda sağlayacağını belirten Aktaş, öğrencilere şimdiden başarılar diledi.
Beslenmenin de sınav performansında etkili olduğunu hatırlatan Aktaş, asitli ve kafein içerikli içecekler ile ağır yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirtti. Sınav sabahı dengeli, beyin dostu bir kahvaltının önemine değinerek, aşırı sıvı tüketiminden kaçınılması gerektiğini söyledi. Fiziksel sorunların da kaygıyı tetikleyebileceğini vurgulayan Aktaş, bu nedenle yeme-içme düzenine özen gösterilmesi gerektiğini kaydetti.
Uyku düzeninin de zihinsel hazırlıkta kritik rol oynadığını belirten Aktaş, öğrencilerin gece saat 22.00'de uyuyup sabah 08.00'de uyanmasının çok daha sağlıklı olacağını, böylece zihnin dinlenmiş halde sınava gireceğini ifade etti. Ayrıca sınavdan önceki son saatlerde telefon, sosyal medya ve ekran kullanımına ara verilmesini tavsiye etti.
Ailelere de önemli uyarılarda bulunan Aktaş, öğrencilerin sınavdan önce daha çok dışarıda vakit geçirmeleri, aile bireyleriyle birlikte olmaları ve anın tadını çıkarmaya çalışmaları gerektiğini belirtti. Ailelerin ise “Sınav nasıl geçecek?”, “Sınavda ne yapacaksın?” gibi kaygı artırıcı sorulardan kaçınmaları gerektiğini ifade eden Aktaş, öğrencilerin bir yıldır ya da daha uzun süredir emek verdiğini, bu emeğin sonucunu alıp alamama kaygısının daha da tetiklenmemesi gerektiğini söyledi.
Özellikle çalışan öğrenciler ya da ailesinin beklentisi yüksek olan öğrencilerde sınav esnasında kaygı düzeyinin artabileceğini belirten Aktaş, bu öğrencilerin desteklenmesi ve baskıdan uzak tutulması gerektiğini ifade etti.
Aktaş, “Sınav sadece bir araçtır. Hayat, bundan çok daha büyük bir yolculuktur. Öğrencilerimize güveniyoruz, hepsine başarılar diliyoruz” diyerek sözlerini tamamladı.
